İstanbul Psikolog (Levent/Maslak) plaza çalışanlarında ‘dijital detoks’ ve ‘doomscrolling’ bağımlılığı

Önsöz

Plaza çalışanlarının günlük yaşantıları, yoğun iş temposu ve teknolojik konusunda açıklayıcı makalemize de göz atabilirsiniz araçların sık kullanımı nedeniyle dijital bağımlılık riski ile karşı karşıya kalabilir. [Hastane]likle son yıllarda artan “dijital detoks” ve “doomscrolling” bağımlılığı, birçok kişinin yaşam kalitesini olumsuz etkileyen önemli bir sorun haline gelmiştir. Dijital detoks, dijital araçların kullanımını sınırlama veya tamamen bırakma süreci olarak tanımlanabilirken, doomscrolling ise olumsuz veya endişe verici içerikleri uzun süre boyunca okumaya devam etme alışkanlığı olarak ifade edilebilir. Bu makalede, plaza çalışanlarında görülen dijital detoks ve doomscrolling bağımlılığına ilişkin nedenler, belirtiler ve çözüm yöntemleri ele alınacaktır.

Nedir ve Nasıl Tanımlanır?

Dijital detoks ve doomscrolling bağımlılığı, bireylerin dijital araçları aşırı kullanması veya belirli içeriklere yönelik olarak takıntılı bir şekilde davranması sonucu ortaya çıkan bir dizi psikolojik ve davranışsal sorundur. Dijital detoks, genellikle bireylerin dijital araçların neden olduğu stres, kaygı veya diğer olumsuz duygulardan kurtulmak için dijital araçları sınırlama veya bırakma kararı alması şeklinde tanımlanabilir. Doomscrolling ise, bireylerin özellikle olumsuz veya endişe verici içerikleri uzun süre boyunca okumaya devam etmesi sonucu ortaya çıkan bir tür takıntılı davranış olarak ifade edilebilir. Bu davranışlar, bireylerin günlük yaşantılarını olumsuz etkileyerek iş verimliliğini düşürür, sosyal ilişkileri bozar ve genel yaşam kalitesini azaltabilir.

Nedenleri Nelerdir?

Plaza çalışanlarında görülen dijital detoks ve doomscrolling bağımlılığına ilişkin nedenler çeşitlidir. Bunlardan bazıları; yoğun iş temposu, stres ve kaygıya yönelik olarak dijital araçların usage edilmesi, sosyal medya kullanımının artması, belirli içeriklere yönelik olarak takıntılı davranışlar geliştirme eğilimi gibi faktörlerdir. Ayrıca, bireylerin kendilerini güvende hissetme veya onaylanma ihtiyacı gibi psikolojik faktörler de bu tür bağımlılıkların oluşmasına katkıda bulunabilir. İşyerindeki yüksek beklentiler, rekabet ortamı ve zaman baskısı gibi faktörler de plaza çalışanlarını dijital araçlara daha fazla yönelmeye itebilir.

Belirtiler ve İşaretler

• Dijital araçları aşırı kullanma: Plaza çalışanlarının digital araçları gereğinden fazla kullanması veya bestimmekte zorlanması.
• Uyku sorunları: Dijital ekranlara uzun süre maruz kalmanın uyku kalitesini bozması.
• Sosyal izolasyon: Dijital araçlara aşırı odaklanmanın sosyal ilişkileri zayıflatması.
• Kaygı ve stres artırımı: Dijital içeriğin özellikle negatif olanlarına maruz kalmanın kaygı ve stresi artırması.
• İş verimliliği düşüklüğü: Dijital araçlara fazla zaman ayırmanın iş performansını düşürmesi.
• Takıntılı davranışlar: Belirli içeriklere yönelik olarak takıntılı bir şekilde davranma eğilimi göstermek.

Bu belirtilerin birlikte görülmesi veya bireyin günlük yaşantısını önemli ölçüde etkiliyorsa profesyonel destek almak önemlidir. Erken müdahale ile bu tür bağımlılıkların olumsuz etkileri azaltılabilir ve birey daha sağlıklı bir yaşam düzenine kavuşabilir.

Çözüm Yöntemleri?

Plaza konusunda açıklayıcı makalemize de göz atabilirsiniz çalışanlarında görülen dijital detoks ve doomscrolling bağımlılığına karşı alınabilecek önlemler vardır. Bunlardan bazıları; digitalusage’ı sınırlandırma, düzenli aralıklarla.digitalden uzaklaşma๊eği yapmaǃzılocksSCREENZERODetaylıplanlamailetimektedir.Bunlardan başka kullanılanaraçveiçeriklerin seçimi de önemlidir.Kişisel amaçlar için değil de yalnızca iş amaçlı kullanımı hedeflenmelidir.Ayrıca işverenlerin de bu konuya dikkat etmesi gerekmektedir.Digitaldetoksprogramlarını desteklemeve çalışanalrınsağlıkveuykuKalitesinigözetmedeönemlibirrolüstlenmektedir..

Tedavisi Nedir?

Dijital detoks ve doomscrolling bağımlılığı tedavisinde çeşitli yaklaşımlar uygulanabilir.Bunlardan bazıları; bilişsel-davranışçı terapi (BDT), aile terapisi, grup terapisi gibi psikolojik destek yöntemleridir.Ayrıca teknoloji kullanımını azaltmaya yönelik stratejiler geliştirilmesi de önemlidir.Bu stratejiler arasında digital kullanımını kayıt altına alma,digitalaraçların usageına sınır koyma,digitaliçeriklerin seçimi gibi uygulamalar yer alabilir.Tedavi sürecindeDanışanın kendi kendine farkındalık geliştirmesi,bunun sonucunda kendi hayatına dair olumlu değişiklikler yapabilmesi hedeflenir.Tedavi süresince profesyonellerle yapılan çalışma sayesinde kişi daha sağlıklı bir teknoloji kullanımı alışkanlığı geliştirebilir.

Uzman Desteği

Dijital detoks ve doomscrolling bağımlılığına ilişkin uzman desteği almak sangat önemlidir.Uzmanlar kişilere özgü programlar hazırlayarak onlaradigitalaraçların kullanımını nasıl healthybir şekilde yönetebileceklerini öğretirler.Ayrıca danışanlarla birlikte workedilerek onlarındigital kullanım alışkanlıklarının değişimi için gerekli adımlar atılır.Uzman desteği alarak kişiler bu tür bağımlılıkların nedenlerini daha iyi anlayarak onlarla başa çıkabilmek için gerekli becerileri kazanabilirler.Bu sayede daha healthybir yaşam sürdürebilirler.Uzman desteğinin yanı sıra ailedesteği de çok önemlidir.Aile fertlerinin anlayış göstermesi,bireye destek olması da iyileşme sürecini hızlandırabilir.